[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY": 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO: 3 serie" łohohoho poczytaj jeszcze raz o tym ile serii na male grupy miesniowe powinno sie wykonywac
[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2s Brzuch: -skręty ze sztangą - ile serii ? 3 czy mogą być 4 ? Jeszce jedno pytanko co do powtórzeń wykonywać wszędzie po 12 z tym samym obciążeniem ? Czy 12-10-8-6 i zwiększać obciążenie co serie ?
no chce robić trening aby mieć odpowiednią rzeźbe i przyrost mięśniowy ; jaki planujecie w taki razie trening dla mnie i po ile serii??
a jakie ćwiczenia mam w takim razie mam robić i po ile serii??
[...] siłowy w czwartek. teraz raczej nie bede zmeczony. a ten plan co mi pokazujesz miałęm przed tą harcówą. a ja juz cwicze rok, nie widze potrzeby tego planu raczej robic. moze sie myle. i uwazam, ze ten co wkleiłem jest dobry. proszętylko o pomoc z tym czwartkiem. ile serii, jaka kolejnosc partii, i czy progresja ma byc tylko tyle. nic więcej ;]
hmm Dziekuje za odpowiedzi. Plan układałem zgodnie z tym tematem http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Tam bylo ile serii mozna na plecy czy barki i tyle wlasnie dalem, wiec blad w planie czy w artykule ? Tak samo jesli chodzi o cwiczenia sugerowalem sie wlasnie tym tematem. Niestety nie [...]
[...] tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli [...]
i tradycyjnie mam pytania :) po ile serii w tych ćwiczeniach? :) no i mc na prostych nogach ze względu na moje kolano...
wyprzedziłeś mnie trochę z tą odpowiedzią. wezmę chyba się za podany przez Ciebie plan, pytanie tylko ile +/- serii robić ?
Jeszcze chciałbym spytać - jakie ćwiczenia wrzucić na brzuch bo niebardzo wiem? Spięcia tułowia i unoszenie nóg na skośnej ławce będzie dobre? Jeśli te ćwiczenia to ile serii? 2-3 na każde ćwiczenie? Dziękuje za odpowiedź. ----------------------------------------------------------------- Podciągać się mogę na stojakach do przysiadów ;) Chciałbym [...]
A jeśli już postanowiłem na tym planie ćwiczyc? to po jakim ćw dodał bys na biceps triceps i barki? i po ile serii
[...] dobry jak dla mnie? jeśli chodzi o mase;> a jesli tak to nierozumie tego Cw MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) "Superserii Z" i jescze tego ze jeden dzien mam np 5 powt jeden 10 jeden 15 a ile serii? zrobie np klatke 15 powturzen i do nastempnego cw uciekam? to ja skoncze trening w 15minutek;/
no ja własnie na tym sie wzorowalem.. to w takim razie co odjąć i po ile serii?
[...] staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze [...]
jesli chodzi o cw to mysle ze ok napisz jeszcze ile serii i powtorzen
Podobnie. To jak byś proponował ? I jak możesz to napisz ile serii robić i powtórzeń ?;P
tak wyglądają dla mnie pompki na poręczach ;) http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag to ile serii dać klacie? może na drugim treningu klatki jakieś ćwiczenie zamienić?
a jakie masz obecnie zakresy powtórzen, ile serii robisz.
Ok norton ale jesli ktos nie ma dostepu do wyciagu to co? Jak powinien wygladac trening na brzuch (ile serii i powtorzen)? Pozdrawiam emde HWDP na zawsze !!!
no wlasnie a jak mam cwiczyc martwego?? tzn ile serii i powtorzen??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
